Mage
Att träna magen är viktigt för att bygga en stark kärna, förbättra hållningen och förhindra skador. Här är några effektiva magövningar som kan hjälpa dig att stärka dina magmuskler med eller utan utrustning.
Plankan
Mål:Stärker magen, ryggen och bålen.
Utförande:
- Börja i en push-up position med armarna rakt under axlarna och kroppen i en rak linje från huvudet till fötterna.
- Spänn magmusklerna och håll positionen i 30 sekunder till 1 minut.
- Undvik att svanka eller lyfta höften för högt.
- Om det är för tungt kan du börja med att hålla positionen i 10-15 sekunder och gradvis öka tiden.
Tips: Tänk på att hålla magmusklerna spända och att inte låta ryggen sjunka. En god form är
avgörande
för att få ut det mesta av plankan.
Mountain climbers
Mål:Stärker magen, ryggen och bålen.
Utförande:
- Börja i en push-up position med armarna rakt under axlarna och kroppen i en rak linje från huvudet till fötterna.
- Spänn magmusklerna och dra ena knät mot bröstet.
- Byt ben och dra andra knä mot bröstet.
- Upprepa rörelsen i ett snabbt tempo i 30 sekunder till 1 minut.
- Undvik att svanka eller lyfta höften för högt.
Tips: Tänk på att hålla en rak linje från huvudet till fötterna och att inte svanka eller lyfta
höften för högt. Håll en jämn och kontrollerad takt under hela övningen.
Lycka till.