Bicepscurl (med hantlar eller skivstång)

Mål:Främst biceps, men också underarmar.
Utförande:

• Stå upprätt med en hantel i varje hand eller en skivstång, händerna i ett grepp som är axelbrett.
• Håll armarna rakt ner mot golvet, handflatorna vända framåt.
• Böj armbågarna och curl (lyft) hantlarna eller stången mot axlarna.
• Håll spänningen i biceps en kort stund och sänk sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
• Undvik att använda svajande rörelser eller att svänga kroppen, håll armbågarna stilla vid sidan av kroppen.

Triceps extensions (med hantlar)

Mål:Främst triceps.
Utförande:

• Stå upprätt med en hantel i varje hand.
• Håll armarna rakt upp mot taket, händerna ovanför huvudet.
• Böj armbågarna och sänk hantlarna bakom huvudet.
• Sträck ut armarna och pressa hantlarna uppåt igen.
• Håll spänningen i triceps en kort stund och sänk sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
• Undvik att använda svajande rörelser eller att svänga kroppen, håll armbågarna stilla vid sidan av huvudet.

Lycka till.