Träning

Avslutning

Att avsluta ett träningspass på rätt sätt är lika viktigt som uppvärmningen och själva träningen. En bra avslutning hjälper till att minska risken för skador, påskynda återhämtningen och förbättra rörlighet. Här är några viktiga delar som bör ingå i avslutningen av ett träningspass:

Stretching

Mål: Att öka rörligheten och minska risken för skador.
Utförande:

Sträck ut de muskelgrupper som du har tränat under passet.
Håll varje stretch i 15-30 sekunder och upprepa 2-3 gånger.
Andas lugnt och djupt under stretchen.
Undvik att hoppa eller studsa under stretchen, det kan leda till skador.
Hamstringsstretch: Stå upp, böj dig framåt och försök att nå tårna eller håll fast vid en yta för att stretcha baksidan av låren.
Quadricepsstretch: Stå på ett ben och ta tag i foten på det andra benet för att sträcka framsidan av låret.
Höftböjare stretch: Ta ett stort steg framåt och böj knäet för att stretcha höftböjarna.
Vadmuskler: Stå nära en vägg och sätt en fot bakom dig och händerna mot väggen, som en triangel. Böj det främre benet och tryck bak den bakre hälen mot golvet.

Lycka till.