Träning

Ben

Att träna benen är viktigt för att bygga styrka, stabilitet och balans i kroppen. Benen består av flera stora muskelgrupper, inklusive quadriceps (framsida lår), hamstrings (baksida lår), gluteus (rumpa), och vadmusklerna. Här är några grundläggande övningar för att träna benen effektivt:

Knäböj (Squats)

Mål:Quadriceps, hamstrings, gluteus, och vadmusklerna.
Utförande:

Stå med fötterna axelbrett isär och tårna lätt vinklade utåt.
Håll ryggen rak, bröstet upp och blicken framåt.
Böj knäna och sänk höfterna bakåt som om du skulle sätta dig på en stol. Knäna ska följa tårnas riktning, inte gå förbi tårna.
Sänk kroppen tills dina lår är parallella med golvet eller något längre ner (beroende på din rörlighet).
Tryck upp genom hälarna för att återgå till stående position.

Tips: Tänk på att hålla en rak rygg hela vägen genom rörelsen för att undvika belastning på nedre ryggen.

Lycka till.